La fiebre por el running ha llenado las calles y avenidas de nuestras ciudades y pueblos de corredores. Muchos de ellos, han dado ya el salto a la montaña, para practicar el trail running. Otros, se han pasado al triatlón, para aumentar su exigencia. Sin embargo, una nueva corriente empieza a inundar otro escenario, una nueva superficie: la arena de las playas: son los arena runners.
Poco a poco están invadiendo un espacio gratuito, al alcance de muchos, infrautilizado y con muchas posibilidades de practicar el deporte más popular, el running, con eficaces y divertidas variantes. Hombres y mujeres, jóvenes y mayores, profesionales y deportistas ocasionales se lanzan a surcar las arenas (húmedas, semi o secas) e incluso las aguas salpicadas con suaves corrientes a favor o en contra que dependiendo del nivel de profundidad ofrecen mayor o menor resistencia.
Y ahora mismo se está gestando un nuevo circuito de carreras que inundará de runners las principales playas del litoral mediterráneo. Con algunas ciudades y localides costeras ya confirmadas como Elche, pero con otras fechas por cerrar todavía, la nueva serie de carreras Arena Running (@RunningArena) pasará seguro por las arenas de la provincia de Valencia. Os mantendremos informados.
Muchos son los que opinan, dudan o no tienen claro si es beneficiosa o perjudicial esta nueva modalidad en auge. Para todos ellos vamos a poner en la balanza beneficios y dificultades, de la mano de Rafa Olcina, preparador físico y entrenador valenciano que se suma a la plataforma de Arena Running.
El análisis de @RafaOlcina1 (*): Los beneficios del ‘beach running’ para los corredores son claros:– Menor impacto articular que el asfalto.– Mayor implicación muscular vs mayor consumo de grasa.– Por lo tanto mayor gasto calórico en el mismo tiempo/distancia que en terreno duro.– Mejora la propiocepción por los apoyos irregulares = mejora del equilibrio.– Por lo que prevenimos lesiones tendinosas, ligamentosas, musculares y articulares.– Gran variedad de posibilidades (arena seca y blanda, mixta, húmeda y dura, agua a la altura de las rodillas, de la cadera, del pecho).– Aprovecha los beneficios del mar (iones).– Respiras aire puro.– Mayor abanico de ejercicios funcionales.– Menos tiempo que robarle a tus seres queridos u otras aficiones.– Excelente complemento para otros deportes (running, ciclismo, triatlón, etc..).Y las dificultades de esta nueva disciplina implican:– No hay playa en todos los sitios.– Aunque en muchos tampoco hay pistas de atletismo.– Requiere aprendizaje y adaptación progresiva para evitar molestias.– No es fácil encontrar calzado específico, pero podemos usar nuestras zapatillas habituales e incluso ir descalzos.– Puede entrar arena en el calzado… igual que barro en el trail running o agua cuando llueve en el asfalto.– No hay carreras donde poder disfrutar. Algo que cambiará desde el 18 de mayo.Como cualquier otra disciplina del running, la llegada al Arena Running debe ser progresiva. Y si puede ser, guiada por un profesional experto y siempre bajo las indicaciones de una correcta salud y nivel físico para poder disfrutarla.Esta nueva disciplina para los runners, se recomienda a:1-PROFESIONALES:-Cada vez mas son los runners que manifiestan su cansancio del duro y abrasivo asfalto y buscan nuevas ilusiones en el trail running, el triatlón y ahora en el Arena Running!-Mejora tus marcas, fortalece tu musculatura, pon a punto tus ligamentos y tendones para prevenir lesiones, gana técnica, supera tus umbrales y da variedad a tus rodajes.-Mejora la técnica de carrera.2-AMANTES DEL RUNNING POR PLACER– Encuentra el cambio que buscabas para seguir mejorando y salir del estancamiento.– Mejora tu musculatura y deshazte de la grasa que te sobra.– Mantén tus articulaciones perfectas.– Reduce el tiempo necesario para entrenar, dedícalo a otras cosas importantes.– Broncéate y aprovecha cualidades del sol y del mar.– Relájate después de un día de estrés (sonido del mar, atardecer).– Empieza el día con energía (amanecer, ruido de las olas, recuerdos de las vacaciones..).3-A LOS NOVATOS DE TODAS LAS EDADES:– Empieza con una suave progresión en días/distancias/duración pasando de andar a trotar suave.– Prueba todos los tipos de arena.– Hidrátate bien y ponte música.– Alterna tus salidas con otros ejercicios (abdominales en el muro del paseo, flexiones en las hamacas, multisaltos, etc).– Estira bien al acabar.– No olvides un baño vigorizante.
El análisis de @RafaOlcina1 (*): Los beneficios del ‘beach running’ para los corredores son claros:
– Menor impacto articular que el asfalto.
– Mayor implicación muscular vs mayor consumo de grasa.
– Por lo tanto mayor gasto calórico en el mismo tiempo/distancia que en terreno duro.
– Mejora la propiocepción por los apoyos irregulares = mejora del equilibrio.
– Por lo que prevenimos lesiones tendinosas, ligamentosas, musculares y articulares.
– Gran variedad de posibilidades (arena seca y blanda, mixta, húmeda y dura, agua a la altura de las rodillas, de la cadera, del pecho).
– Aprovecha los beneficios del mar (iones).
– Respiras aire puro.
– Mayor abanico de ejercicios funcionales.
– Menos tiempo que robarle a tus seres queridos u otras aficiones.
– Excelente complemento para otros deportes (running, ciclismo, triatlón, etc..).
Y las dificultades de esta nueva disciplina implican:
– No hay playa en todos los sitios.
– Aunque en muchos tampoco hay pistas de atletismo.
– Requiere aprendizaje y adaptación progresiva para evitar molestias.
– No es fácil encontrar calzado específico, pero podemos usar nuestras zapatillas habituales e incluso ir descalzos.
– Puede entrar arena en el calzado… igual que barro en el trail running o agua cuando llueve en el asfalto.
– No hay carreras donde poder disfrutar. Algo que cambiará desde el 18 de mayo.
Como cualquier otra disciplina del running, la llegada al Arena Running debe ser progresiva. Y si puede ser, guiada por un profesional experto y siempre bajo las indicaciones de una correcta salud y nivel físico para poder disfrutarla.
Esta nueva disciplina para los runners, se recomienda a:
1-PROFESIONALES:
-Cada vez mas son los runners que manifiestan su cansancio del duro y abrasivo asfalto y buscan nuevas ilusiones en el trail running, el triatlón y ahora en el Arena Running!
-Mejora tus marcas, fortalece tu musculatura, pon a punto tus ligamentos y tendones para prevenir lesiones, gana técnica, supera tus umbrales y da variedad a tus rodajes.
-Mejora la técnica de carrera.
2-AMANTES DEL RUNNING POR PLACER
– Encuentra el cambio que buscabas para seguir mejorando y salir del estancamiento.
– Mejora tu musculatura y deshazte de la grasa que te sobra.
– Mantén tus articulaciones perfectas.
– Reduce el tiempo necesario para entrenar, dedícalo a otras cosas importantes.
– Broncéate y aprovecha cualidades del sol y del mar.
– Relájate después de un día de estrés (sonido del mar, atardecer).
– Empieza el día con energía (amanecer, ruido de las olas, recuerdos de las vacaciones..).
3-A LOS NOVATOS DE TODAS LAS EDADES:
– Empieza con una suave progresión en días/distancias/duración pasando de andar a trotar suave.
– Prueba todos los tipos de arena.
– Hidrátate bien y ponte música.
– Alterna tus salidas con otros ejercicios (abdominales en el muro del paseo, flexiones en las hamacas, multisaltos, etc).
– Estira bien al acabar.
– No olvides un baño vigorizante.
(*) Rafa Olcina es el Arena Running Coach, además de entrenador de pilotos profesionales de motociclismo y automovilismo. Director de Professional Trainer Team CEVEP.
10Km
CIRCUITO | 6.3Km
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